浅谈如何对抗负面情绪。
0. 前言
负面情绪是我们生活中不可避免的一部分。当负面情绪涌现时，难免会感到沮丧、愤怒、焦虑或失望，让我们消沉难耐，影响到日常生活。最近一段时间，然哥经历了有史以来从未有过之万分消沉的时光。且不论原因如何，终究深深伤害到自己的身心健康。这段时间，然哥尝试诸多方法，积极对抗，到今时今日虽尚未真正恢复如初，但好在已比最初阶段好了很多。以下为经验总结。
1. 记录感受
将自己的感受写下来可以帮助自己直观地面对自己的情绪，并且找到解决问题的方法。记录自己内心的情绪波澜，这种感觉抽象类似于将情绪从心中拿出来，寄放在精神故乡这里，从而不会整天一直陷入里面。只是有时想起的时候，可以随时打开浏览，客观审视自己当时的心境，与当下的每一个瞬间进行对比，从而会对自己的情绪有更清晰的认识。
2. 找到支持
与周遭朋友或家人交流可以帮助减轻负面情绪。朋友或家人可能无法真正给予实质性的帮助，但可以作为倾诉对象，将自己的烦恼说给他们听，亦是将内心的负面情绪散播出去。不必担心自己的消沉会影响到周遭的人，据某暖男所述，他觉得我愿意将烦恼告诉他让他倍感荣幸（狂妄笑）。今天（5月10日）回家的时候，爸妈说我肉眼可见的疲困——我一瞬间觉得，人是漂泊的船，家是温暖的岸。家人和朋友，永远是人生中最珍贵的财富，也是失意落魄的时候，可以提供支持的精神港湾。
3. 保持积极
尝试关注积极的事物，例如自己喜欢的音乐、影视或书籍。然哥这段消沉的时间里，听了一些歌曲，看了一些电影，读了一些书籍，觉得颇受用，推荐一下：
3.1. 歌曲
此歌单收录对然哥灵感、心情有积极正面影响的歌曲。以后拟在精神故乡开辟歌曲鉴赏板块（画饼中）。
3.2. 影视
3.2.1. 《魔女宅急便》
宫崎骏经典作品之一。看完觉得阳光明媚，世界美好。永远保持真诚和善良，对待一切都耐心温柔。
3.2.2. 《摩登情爱 第一季》
该剧基于《纽约时报》的专栏和播客，描绘多段现代爱情故事。剧情暖心，给人以积极向上迎接未知的勇气。
3.2.3. 《“爱在”三部曲》
久仰大名的作品。看了之后觉得十分暖心，酸甜苦辣的人生体验尽付几小时忘我沉浸中。
3.3. 书籍
3.3.1. 《也许你该找个人聊聊》
一位心理治疗师的回忆录，讲述了发生在诊室中的故事。在这个小小的密闭空间里，人们会展现出最真实、最脆弱的一面；也是在这里，人们获得了陪伴和倾听，也获得了宝贵的觉察、成长与改变。
3.3.2. 《苏菲的世界》
大学启蒙老师推荐的哲学入门书，对我也是一个充满特殊回忆时间节点的书籍。
3.3.3. 《从地球到月球》
脑洞很大的科幻作品。读这本书是开心的，因为里面每个角色都相当积极明快，富有感染力。
4. 运动学习
运动和学习都可以帮助释放压力。自答辩顺利完成后，学业上的主线任务全部通关。然哥开辟了两条新的主线：
4.1. 学习游泳
拜师胡大帅，零基础学习游泳。作为沿海居民，常年被他人惊叹竟不会游泳。胡文大帅哥从大一就邀请我跟他学游泳，一拖再拖，直到最后一年幡然醒悟。胡大帅身上特殊的幽默细胞散发的人格魅力不影响他也是一个非常细心专业的游泳老师，让我这段时间学习了全新的技能，十分开心。
ps.
我：我学会游泳后，要天天游，直到成为肌肉佬！
胡：成为猪肉佬吧。
我：你还蛮有幽默细菌的。
4.2. 学习雅思
然哥计划未来国外升学，申请必备英语能力证明，因为大二修过雅思的公选课，故而锁定学习雅思。然哥请教先辈，获取先进经验，制定学习策略，着手投入于雅思学习中，美其名曰“化悲愤为动力”，趁着闭关消沉的机会提升英语能力，亦不失为一个很好的选择。学习能帮助转移注意力，从而不在负面情绪上多花心思。
5. 专业帮助
专业帮助是一个极其高效的渠道。心理老师凭借专业技能一语道破天机，可以让人恍然大悟，如梦初醒，帮助清楚地认识到自身的状况，从而制定一个处理负面情绪的解决办法。然哥在学校心理咨询中心咨询了三次，每次都有新的收获和体会，通过转换视角审视自己的内心，可以更加清楚地了解自己、认识自己。
6. 结语
说来滑稽，从小到大然哥真未如最近这般消沉，突然不知道以往是如何那么快乐。也突然发现自己原来内心可以这样脆弱。诚然，人生充斥不尽的懊悔、遗憾、哀伤的事件，同时也不乏快乐、得意、满足的瞬间。在得到与失去之间，情绪的波动是人性最正常不过的反应，因为在乎，所以有感情，所以会苦会痛；也因为不在乎，所以无动于衷、淡定自若。
总而言之，随着毕业季到来，然哥愈发觉得思念和别离，是贯穿人生始终的课题。我们要做的仅仅只有珍惜当下眼前所拥有的一切，能做到这一点已经难得可贵。当负面情绪涌现的时候，想想自己能够做什么，如果自己无法做出什么，那么请谨记——
随缘，
随缘，
随缘。
如果有幸你读到了这里，请你以“如何保持长久的快乐”为题，结合自身经历，写一篇不少于800字的记述文，发微信给我。
写于温暖家中。